healthy

Asupan Penting Saat Sedang Haid

Ketika sedang haid, bisa dipastikan Anda akan merasa lelah, mudah marah, dan mengalami nyeri di perut. Oleh sebab itu, agar tubuh tetap fit, penting untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengonsumsi makanan sehat melalui asupan tertentu. Oleh karena itu, sebaiknya Anda yang sedang haid harus mengonsumsi makanan yang tepat dan sehat agar tak merasa kelelahan, dehidrasi, dan keluhan lainnya.Berikut makanan yang perlu di konsumsi saat haid. 

Sayuran hijau
            Makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sedang haid adalah yang berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau akan membantu tubuh dalam proses pencernaan. Kandungan zat besi dan vitamin B pada sayuran berdaun hijau juga efektif dalam menjaga siklus menstruasi agar tetap normal. Misalnya saja bayam yang bisa Anda konsumsi saat sedang haid karena kandungan zat besinya sangat diperlukan tubuh. Selain bayam, Anda bisa mengonsumsi beberapa sayuran berwarna hijau lainnya. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan sebab bisa menimbulkan efek kembung.

Ikan salmon dan tun
            Kedua jenis ikan tersebut sangat baik untuk dikonsumsi, terlebih saat sedang haid. Hal tersebut dikarenakan ikan salmoan dan tuna memiliki banyak asam lemak omega 3 yang bagus untuk relaksasi otot dalam tubuh. Dengan begitu emosi Anda akan stabil saat sedang haid.

Daging merah

            Konsumsi daging merah yang kaya akan zat besi akan mencegah sista dari anemia dan gejala PMS. Mengonsumsi daging merah tanpa lemak bersama salad akan membantu meningkatkan energi dan mengatur kelancaran aliran haid. Namun, jangan sampai berlebihan dalam mengonsumsinya.

Pisang
            Pisang kaya akan kalium dan vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, makan pisang selama periode haid juga akan membantu mengatur pergerakan usus untuk terhindar dari masalah perut seperti diare.

Kacang-kacangan
            Mengonsumsi kacang-kacangan selama haid akan sangat dianjurkan. Kacang-kacangan termasuk kacang mete, kacang tanah, kacang bogor, walnut, biji kuaci, wijen, dan biji bunga matahari. Kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga bisa membantu mengembalikan keseimbangan tubuh.

Buah-buah
            Buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi saat sedang haid seperti : plum, berries, dan semangka. Buah-buahan tersebut bisa membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi kram pada perut. 

Air putih  
           Dehidrasi merupakan salah satu masalah umum yang sering dihadapi wanita saat haid. Sebab, selama periode haid seorang wanita kehilangan banyak cairan tubuh. Oleh sebab itu, minumlah setidaknya 5 liter air putih per hari selama periode haid.

Vitamin

Vitamin E yang didapat dari alpukat atau kuning telur dapat bantu menghilangkan beberapa gejala PMS. Vitamin C dan zinc dapat menjaga kesehatan sel telur dan sistem reproduksi.